ja jutro klata ostatnio wyciskałem 52-58kg 55 było optymalnie... może na 60 się rzucę %-) I myśleć że po redukcji moim max było 65kg kacper wpiska jutro z dzisiejszego treningu było dobrze, mogło być lepiej (jakbyś pytał %-))
Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]
Pora na aktualkę, co dwa tygodnie się mierze, ważę etc. Fot nie ma sensu wstawiać bo nadal jest tłusto... Waga 96,4kg (98)-Ładnie zaczęło spadać. Wymiary obecne Pas 97,5 (100)Pas ciągle ładnie leci. Od 14 sierpnia spadł 6,5cm Tyłek 109 (110)Tutaj lekka poprawa. Klata 106 (106) Udo 82 (79,5)Tych ud to nie rozumiem od 14 sierpnia chyba z 6cm [...]
Zaczyna to wszystko dobrze wyglądać...w końcu czuje chociaż troszkę satysfakcji z zmian: Waga: 92.9(95.3) Udo 83 (82) Tyłek 104,5 (107) Klata 104,5 (107) Pas 93 (95) Jeszcze trochę i licząc to, że pierwsze pomiary nie były robione na start będzie -40cm w pasie...ja pierd...40cm...uświadomienie sobie tego jest szokujące :P A od tyłu to nawet jakoś [...]
Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]
Kolejna aktualizacja: Waga 91,7kg (92,9) Pas 91cm (93) Tyłek 104,5cm (104,5) klata 106cm(104,5) Fajnie to spada. Generalnie mniej więcej pół roku jestem na redukcji z czego pierwsze trzy miesiące miały mega niski NEAT. Co osiągnąłem? Waga spadła o około 22-23kg. Pas spadł około 40cm. Reszta nie wiem...nie mierzyłem. Chociaż Udo od 14 [...]
Waga 87 (89,6) Wymiary obecne: Udo 84(85) Tyłek 103(103) Klata 103(104) Pas 86(87) Waga pięknie spada a wymiary w miarę stałe, energii pełno. Boczki powoli spadają. Dodatkowo wstawiam fotę z rodzaju internetowego marketingu. W maju te spodnie nosiłem bez paska: /SFD/2021/12/19/d36b95e604764e5eb58093b1f47cecac.jpg Zmieniony przez - piorun65 w dniu [...]
[...] za bardzo poleciala wczoraj - wezme srednia z 3 dni (czasami w jeden dzien mam kilo mniej - na drugi dwa do przodu - tak juz mam - wiec trza wyciagac srednie Sniadanie juz gotowe - fot nie bede dawalk bo to co zawsze - omlet. Potem (za 2,5h) kolejny posilek i na silownie: klata + tricep dzis tez lajtowo - po barkach nie bedzie juz tak swietnie
ktos tutaj cos wspominal o trojboistach ?? :> ja tam mam w pasie 84 obecnie przy wadze 89 wiec nie jest zle zip postepy widac tylko jak juz napisali przedmowcy klata ostro do poprawy (tez mam ten problem z klatka to wiem jak to jest ) to samo z najszerszymi-popracowal bym nad szerokoscia, a moze to tylko zle pozowanie ? mysle ze trening [...]
PONIEDZIALEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 na klate wszedzie daj po 4 serie triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: [...]
A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach /3s -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku /wiosłowanie sztanga 3s a tutaj "dzien dobry" 2s -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s -Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze [...]
[...] na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy i klata. Ps do panów doświadczonych, czy mieliście jakieś konkretne zmiany w zachowaniu, w sensie negatywne (z wyjątkiem jak lecaił tren metri lub halo :P) czy tylko [...]
1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:174 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:115 -Udo: -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: cos okolo 2 lat z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE [...]
24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]
30.06.2013/01.07.2013 DZIEŃ 46/47 niedziela dzień wolny , a poniedziałek miedzynarodowy dzien klaty :P DIETA 1.4 jajka +30g owisanych + jaogdy 2.100g kaszy gryczanej+ 150g miesa mielonego + warzywa 3.100g ryzu brazowego +160 g kurczaka + sos 4.80g owsianych + serek wiejski + 70g kurczaka + warzywa + mielone do tego doszlo cos jeszcze tam [...]
[...] . mam nadzieje ze jeszcze cos wejdzie do konca zaplanowanego cyklu . potem będzie jakas tygodniowa przerwa . Jutro powinna byc normalna wpiska trenimngowa. Znowu przypada klata ;P . zaleglych wpisek nie daje bo ciezko dokladnie wszysko sobie przypomniec. daje jeszcze foto z tego tygodnia. mina pocieszna to zamalowalem :P [...]
[...] coś robię źle Marta może jakiś film? Wszystko mnie boli jak robię ale tak mam od paru dni więc zgłupiałam już @@-) 2B.Nie popisałam się,ale cóż od TRX bolą mnie całe ręce klata ,plecy ...to na wymówkę }:-( 3.Tu robię zachowawczo ,niechcę zrobić sobie kuku jak kiedyś że tydzień mnie wyłączy. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach Zrobione [...]
Dlaczego ma nie robić ud z inną dużą partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM [...]
Dobra rozumiem już wszystko. Zrobie nowy plan na szablonie: klata + tric plecy bary + bic nogi Czy teraz będzie wszystko dobrze się regenerować? Spróbuje klate z tricem ponieważ wcześniej robiłem ciągle klate z bicem a chce odmiany. Plecy same zrobie tzn. 2 ćw. na najszerszy, jedno na kaptury i jedno na prostowniki. Czy teraz to jest w miare [...]
[DT] Ozzy
